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来源: | 作者:nj3yycom | 发布时间: 2020-09-18 | 120 次浏览 | 分享到:





健康体重:

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

3)少静多动、贵在坚持。

4)日行万步、适度量力。

健康骨骼:

钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质支出大于收入,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

2)清淡饮食,减少食盐摄入量。

3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

4)平均每天至少20分钟日照。

5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。

6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。