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来源: | 作者:nj3yycom | 发布时间: 2020-09-18 | 83 次浏览 | 分享到:





减盐:

健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。

1)纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。

2)采取总量控制,使用限盐勺,按量放入菜肴。

3)使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。

4)少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

5)少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。

减油:

控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25克。

1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。

2)采取总量控制,使用控油壶,按量取用。

3)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

4)不喝菜汤。

5)少吃含部分氢化植物油起酥油奶精植脂末人造奶油的预包装食品。

减糖:

每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

2)少吃甜食、点心。

3)烹调食物时少放糖。