一、心脏的“外卖通道”拥堵了？
我们的心脏就像一家24小时营业的“生命公司”，冠状动脉是给心肌送氧和营养的外卖通道，但长期高油高盐饮食、熬夜加班，会让血管壁堆积“油脂垃圾”（低密度脂蛋白胆固醇），形成粥样硬化斑块。这就像外卖订单爆仓，配送员（血液）被堵在狭窄的通道里，心肌细胞饿得嗷嗷叫—轻则差评预警（心绞痛），重则订单彻底取消（心梗）。
二、心脏的“抗议信号”，千万别忽视！
心脏长期超负荷运转，就像承受996压力的程序员，会频繁发“弹窗提醒”。有时心脏会突然“咯噔”一下，像电脑短暂卡顿，这很可能是早搏。偶尔一次早搏影响不大，频繁发生就要警惕。（一）爬楼梯等日常活动中，若感觉像在拥挤电梯里一样胸闷、气喘吁吁，极有可能是心肌供血不足。心脏如同“泵”，无法为心肌提供充足血液时，就会有这些不适。（二）熬夜后突然眼前发黑、头晕目眩，仿佛身体电量不足，这是心脏泵血效率下降的警告。心脏泵血能力减弱，大脑等重要器官供血不足，就容易头晕。
三、3分钟办公室护心操，巧用“摸鱼”时间呵护心脏！
在忙碌工作间隙，花3分钟做办公室护心操，看似“摸鱼”实则有益心脏，关键时或能救命。
（一）懒猫弓背
扶住椅背，像猫伸懒腰般缓缓拱背，伸展脊柱，感受背部肌肉拉伸放松，保持5秒后复原，重复3次。可缓解久坐伏案导致的肩背肌肉紧张与身体疲劳，为心脏营造舒适工作环境。
（二）踝泵运动
坐在椅子上，双脚着地，脚尖像踩油门上下摆动，促进下肢血液回流，预防血栓形成。下肢静脉血栓脱落进入重要器官会引发严重疾病，此动作如同给下肢静脉装“小水泵”，减轻心脏负担。
握拳，在手腕横纹上三指宽处找到内关穴，用手指轻按至微微酸胀，持续1分钟。常按内关穴能调节心脏功能、缓解心慌，工作时心脏不适，不妨试试。
四、护心“续命”指南
想要呵护心脏健康，预防心脏疾病，得从日常生活遵循护心指南，让心脏保持活力。（一）饮食上，少吃“伤心外卖”，像炸鸡、奶茶这类高热量、高脂肪、高糖食物，长期大量吃会增加血液脂质成分，加重血管负担，加速动脉粥样硬化。建议多吃“五星好评菜”，比如含优质蛋白和不饱和脂肪酸的深海鱼，能降血脂、保护心血管；富含膳食纤维的燕麦，可促进肠道蠕动、减少胆固醇吸收，有益心脏。
（二）每天坚持30分钟快走，这一简单的有氧运动益处多多。它能增强心肺功能，提升心脏泵血能力，让心脏更强劲；还能促进新陈代谢，消耗多余热量，控制体重，降低心血管疾病风险。比起总是坐电梯、活动量不足导致的气喘不适，坚持快走能使身体更健康。
（三）务必养成良好睡眠习惯，尽量23点前上床睡觉。夜晚是身体器官自我修复与调整的黄金时段，心脏也需要此时休养生息。充足、高质量的睡眠如同给心脏做全面“系统维护”，使其在一天劳作后充分恢复，更好应对新一天。长期熬夜使心脏得不到休息，易引发心脏功能紊乱，增加心律失常、冠心病等发病风险。
温馨提示
当出现胸痛，同时伴有大汗淋漓，且这种症状持续超过15分钟时，一定要立刻拨打120急救电话！这是心梗发出的“红色警报”，在心梗发作后的120分钟内，是抢救的黄金时间。在这宝贵的时间里，每一秒都至关重要，及时救治能够大大提高患者的生存几率，降低心肌损伤的程度。从现在开始行动起来，让心脏远离“996危机”，享受健康美好的生活。
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